Com reduir l'estrès pels deutes: 5 passos aquesta setmana
Per reduir l’estrès pels deutes, fes cinc passos petits aquesta setmana: fes una llista dels deutes, cobreix els mínims, tria un mètode, afegeix un pagament extra i reserva un moment fix per mirar els teus números.
No cal que ho arreglis tot de cop. Els deutes són números, no caràcter, i els números es poden fer pas a pas.
Per què els deutes estressen tant?
L’NHS, el servei de salut públic del Regne Unit, fa una llista de les maneres com els problemes de diners poden afectar la gent: estrès, preocupació o ansietat, estat d’ànim baix, baixa autoestima, culpa o vergonya, i problemes de son.
La Mental Health Foundation diu que els deutes poden desencadenar o empitjorar problemes com l’ansietat, la depressió i l’estrès. També diu que els problemes de salut mental poden fer més difícil gestionar els diners, així que el vincle va en tots dos sentits. (Més informació a els deutes causen ansietat?.)
L’NHS també diu que fer un pressupost et pot ajudar a sentir més control i a reduir l’ansietat o l’estrès pels diners. Els passos següents en són una versió senzilla.
Quins són els cinc passos petits?
1. Fes una llista dels deutes. Per a cada deute, apunta el que deus i el tipus d’interès anual. El pla d’acció per als deutes del regulador dels Estats Units té un full que fa servir aquestes dues xifres. Afegeix-hi també el pagament mínim, perquè el necessitaràs per al pas 2.
2. Cobreix tots els mínims. El CFPB diu que paguis primer tots els mínims, i només després posis els diners extra al primer deute.
3. Tria un mètode i afegeix un pagament extra. El CFPB compara dues maneres de triar el primer deute: el tipus d’interès més alt o el saldo més petit. Diu que cap estratègia és millor que l’altra, i que triïs la que més et motivi. Després posa els diners extra en aquest primer deute. Quan l’hagis pagat, suma el seu pagament al deute següent de la llista. (Tots dos mètodes s’expliquen a bola de neu o allau.)
4. Reserva un moment fix per mirar-ho. L’NHS proposa reservar un moment fix per revisar les despeses. Deu minuts un cop per setmana és prou per començar.
5. Demana ajuda aviat i sigues amable amb tu mateix. L’NHS diu que és millor demanar ajuda com més aviat millor. La Mental Health Foundation proposa parlar amb algú de confiança. L’NHS també aconsella evitar parlar-te malament. (Tens idees per a aquesta conversa a com parlar dels deutes.)
Com queda amb números reals?
Aquí tens els cinc passos amb quatre deutes i 150 € al mes de marge.
Pas 1. Llista.
| Deute | Saldo | Tipus anual | Mínim |
|---|---|---|---|
| Visa | 4.200 € | 19,9 % | 120 € |
| Cotxe | 9.800 € | 6,5 % | 260 € |
| Estudis | 3.100 € | 3 % | 90 € |
| Mòbil | 640 € | 0 % | 40 € |
Total degut: 4.200 + 9.800 + 3.100 + 640 = 17.740 €.
Pas 2. Mínims. 120 + 260 + 90 + 40 = 510 € al mes.
Pas 3. Mètode i pagament extra. Afegeix 150 €, així que pagues 660 € al mes en total. Mes a mes, els dos mètodes donen això:
| Mètode | Primer deute per a l’extra | Primer deute liquidat | Sense deutes al cap de | Interessos totals |
|---|---|---|---|---|
| Primer el tipus més alt | Visa | Mes 16 (el mòbil, amb els seus propis 40 € al mes) | 30 mesos | uns 1.802 € |
| Primer el saldo més petit | Mòbil | Mes 4 | 31 mesos | uns 2.271 € |
Tots dos mètodes acaben amb un mes de diferència. El pla del tipus més alt costa uns 469 € menys d’interessos (2.271 − 1.802). El pla del saldo més petit dona una primera victòria al mes 4 en lloc del mes 16. El CFPB diu que triïs el que més et motivi.
Pas 4. Posa una data. Tria el mètode i apunta la data final a l’agenda: 30 o 31 mesos després del teu primer pagament extra. Afegeix-hi 10 minuts setmanals per seguir el progrés.
Pas 5. Demana ajuda. Si algun pas se’t fa massa difícil, és un bon moment per parlar amb algú o trucar a un servei gratuït d’assessorament de deutes.
Els teus números seran diferents. Els passos són els mateixos. El resultat encara no és un deute més petit. És un pla, i un pla té una data final.
Per veure d’on surten els interessos, llegeix la xifra que importa: els teus interessos mensuals. Per trobar diners per al pagament extra, llegeix com trobar 100 € al mes que no sabies que tenies.
Qui et pot ajudar, i quan ho has de demanar?
Demana-ho aviat. L’NHS diu que demanis ajuda com més aviat millor, per començar a recuperar el control.
Tant l’NHS com la Mental Health Foundation remeten a l’assessorament gratuït de deutes. Busca un servei gratuït on visquis.
També pots parlar amb algú de confiança. La Mental Health Foundation ho recomana.
I si l’estrès encara et sembla massa gran?
Si la preocupació, l’estat d’ànim baix o el mal dormir continuen, o et semblen massa grans per portar-los, parla amb un metge o amb una línia d’ajuda de salut mental on visquis. Aquest article no pot diagnosticar ni tractar res, i un professional sí.
Fes-ho avui (10 minuts)
- Apunta cada deute: import, tipus anual i pagament mínim. Fes servir els últims extractes.
- Reserva 10 minuts a l’agenda cada setmana per mirar els teus números.
- Explica-ho a una persona de confiança, o busca un servei gratuït d’assessorament de deutes on visquis.
Nada fa aquests càlculs per tu. Afegeix els teus deutes, mira la teva data de pagament i segueix cada pagament. No té comptes, ni anuncis, ni rastreig. Descarrega Nada
Preguntes freqüents
Com redueixo l’estrès pels deutes? Comença amb passos petits. Fes una llista dels deutes, paga tots els mínims, tria un mètode, afegeix un pagament extra i reserva un moment fix per revisar-ho. L’NHS diu que fer un pressupost et pot ajudar a sentir més control i a reduir l’estrès pels diners. També diu que és millor demanar ajuda aviat.
Quin deute he de pagar primer? El regulador de consum dels Estats Units, el CFPB, diu que cap estratègia és millor que l’altra. Pots pagar primer el deute amb l’interès més alt, o primer el saldo més petit. Proposa triar el que més et motivi. Paga primer tots els mínims i després posa l’extra al primer deute.
Cada quant he de mirar els meus deutes? L’NHS proposa reservar un moment fix per revisar les despeses. Tria un moment que et vagi bé, com 10 minuts el mateix dia cada setmana. Apunta-ho a l’agenda com qualsevol altra cita, perquè tingui el seu lloc i no s’ocupi tota la setmana.
Amb qui puc parlar dels meus deutes? La Mental Health Foundation proposa parlar amb algú de confiança. Tant l’NHS com la Mental Health Foundation remeten a l’assessorament gratuït de deutes, i l’NHS diu que és millor demanar ajuda com més aviat millor. Busca un servei gratuït on visquis.
Fonts
Consultat el novembre de 2026. La pàgina de l’NHS es va actualitzar per última vegada el 3 d’agost de 2026. La pàgina de la Mental Health Foundation es va actualitzar per última vegada el 10 d’agost de 2021. L’eina del CFPB és del 2018.
- NHS Every Mind Matters: Money worries and mental health (en anglès)
- Mental Health Foundation: Debt and mental health (en anglès)
- CFPB: Your money, your goals, debt action plan (2018) (en anglès)
Escrit per l’equip de Nada. Revisat: octubre del 2026.
Això és informació general, no assessorament personal.